¿Para qué sirve el press de banca con barra? ¿fuerza?

El press de banca con barra plana es un movimiento coordinado del pectoral mayor, deltoides anterior y tríceps.
Por lo tanto, la gente dará por sentado que cuando el peso aumenta, la activación de los tres grupos musculares aumentará.
Pero, de hecho, los investigadores encontraron que cuando su peso de entrenamiento en el press de banca alcanza más del 70% de 1RM, su activación muscular estará más inclinada hacia el haz anterior deltoides y el tríceps, y se activa el músculo pectoral mayor. En cambio, el aumento no es tan obvio. Por encima del 90%, incluso disminuirá. ①.

RM (número máximo de repeticiones)
RM se refiere a la cantidad de veces que puede hacerlo hasta el agotamiento bajo cierto peso.
1RM es el peso que se puede repetir como máximo una vez. Por ejemplo: solo puedes hacer press de banca de 100 kg una vez y tu 1RM es de 100 kg. Luego, cuando haces press de banca de 70 kg, es el 70% de tu 1RM.

En otras palabras, un press de banca pesado con barra plana puede no ser la mejor opción para el crecimiento de los músculos del pecho. Para
Si desea utilizar el press de banca con barra plana como entrenamiento principal para el crecimiento del pecho, lo mejor es controlar el peso de entrenamiento a aproximadamente el 75% de 1RM. De esta forma, la eficacia de activación del pecho es la más alta.
Debido a que el deltoides anterior y el tríceps no son grupos de músculos grandes con resistencia, cuanto mayor sea su nivel de activación, menos veces podrá hacerlo (por ejemplo, 75% 1RM puede hacer 8 y 90% RM solo puede hacer 3, así que contando, el la diferencia de capacidad es cercana al 55%).
Para
Además, aunque los ejercicios para el pecho como el press de banca y las lagartijas parecen "empujar". Pero, de hecho, la verdadera función fisiológica principal de los músculos pectorales es solo la aducción horizontal de los brazos grandes.
El ejercicio de "press de banca con barra plana", debido a que la barra es una palanca dura, en el proceso de ejercicio real, el antebrazo está básicamente cerca de la trayectoria del movimiento recto hacia arriba y hacia abajo, no hay aducción horizontal, lo que limita la fuerza de un parte de los músculos del pecho.
Entonces, de hecho, el "press de banca con barra plana" no es un ejercicio muy adecuado para la forma en que se ejercen los músculos pectorales ...