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Calentar antes del ejercicio: resolver los puntos dolorosos de la disfunción
Los puntos gatillo, también conocidos como puntos gatillo o puntos gatillo, son nódulos fibrosos altamente sensibles en el tejido muscular que se pueden palpar. Tocar con un dedo a menudo se siente como un pequeño guisante enterrado profundamente en un músculo.
El punto gatillo mantiene las fibras musculares tensas, lo que provoca degeneración de las articulaciones, compresión de los vasos sanguíneos y nervios, movimiento restringido y fatiga crónica.
Cuando estés en ese punto, la sensación será muy obvia, habrá dolor intenso e incluso involucrará una parte larga del cuerpo seguida de dolor. En este momento, debe colocar el rodillo de espuma en este punto y aplicar una presión lenta y constante. Ruede durante 15-30 segundos, por lo general, el rango de laminación es de 3-4 cm.
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Después del ejercicio: cuerpo frío y recuperación.
La nutrición y el agua suplementaria después del entrenamiento son vitales para su recuperación general. Sin embargo, el rodillo de espuma también puede tener un cierto efecto "curativo".
Los músculos como el pecho, la espalda, las piernas y los glúteos son los tejidos musculares más grandes del cuerpo humano, lo que también significa que existe un sistema de suministro de sangre y un sistema nervioso más grandes y ricos. Haga rodar esto durante 5-10 minutos después del entrenamiento para reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. La tasa de respiración, al tiempo que aumenta el flujo sanguíneo de los tejidos, aporta más nutrientes, etc., no solo relaja el cuerpo, sino que también promueve la recuperación, con el menor costo a cambio de la mayor ganancia. ¿Por qué no hacerlo?
Aunque es solo un cambio de tiempo, el propósito es diferente. Es como si el entrenamiento de fuerza no fuera solo para ganar músculo, sino que es lo correcto en el momento adecuado.
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Unas horas después del entrenamiento: alivia el dolor muscular de aparición tardía
Este debe ser el objetivo de mayor interés para todos y hacer más ejercicio con menos dolor.
4-6 horas después del entrenamiento, o como un día de entrenamiento independiente con rodillos de espuma, su objetivo debe ser muy simple, hacer que los músculos se sientan bombeados y promover la recuperación muscular.
Similar a la técnica de relajación post-ejercicio mencionada anteriormente, pero no a través del sistema nervioso para recuperarse, sino a través de la distribución o "drenaje" del derrame del entrenamiento.
Después del entrenamiento, tu cuerpo experimentará una serie de inflamaciones, que son necesarias para crear un metabolismo anabólico. Aunque los nutrientes y las hormonas son beneficiosos para el cuerpo, a menudo produce una inflamación inespecífica en forma de linfa. Se acumula alrededor de los tejidos blandos y las articulaciones, sobre todo en las extremidades inferiores. Piense en cómo estará después de ponerse en cuclillas.
Este líquido linfático eventualmente se disipará y se excretará del cuerpo, así que ¿por qué no usar un rodillo de espuma para acelerarlo? También ayuda a la presión positiva de la bomba para promover la circulación de retorno linfático.
Esto es diferente a rodar relajado. Rodar cooperará con la contracción de los músculos. Mientras rueda, los músculos se contraen activamente.
Hora de publicación: agosto-08-2021