¡Algunos entrenadores de crossfit locos tienen problemas de infertilidad! Los hombres tienen niveles extremadamente bajos de testosterona, un bajo recuento de espermatozoides e incluso no pueden lograr una erección. Las mujeres tampoco son inmunes. El ejercicio de alta intensidad a largo plazo afecta su ovulación y también están atrapadas en un síntoma llamado “hipertonía pélvica”, que hace que su proceso de parto sea particularmente doloroso.
Además del crossfit, algunos ciclistas de larga distancia y corredores de maratón tienen problemas similares.
Bueno, admito que esto es un poco alarmista, tal vez estos deportes no estén mal, pero el sobreentrenamiento está mal. El impacto del sobreentrenamiento en la función sexual es incuestionable, y la investigación científica seria también apoya este punto de vista.
El entrenamiento excesivo no es suficiente. El sobreentrenamiento es muy perjudicial. La mayoría de la gente sabe que el sobreentrenamiento puede causar fatiga y dificultar la recuperación. Pero, de hecho, el daño del sobreentrenamiento es mucho más que eso. Este artículo presentará brevemente el impacto del sobreentrenamiento en la función reproductiva humana.。
Hace unos años, académicos de la Universidad de Carolina del Norte estudiaron los efectos del entrenamiento de resistencia en la función sexual en jóvenes sanos. La investigación está dirigida por Anthony Hackney. Estos no son los llamados resultados de investigación que solo reunieron a tres o cinco personas y recopilaron algunos datos al azar. Se trata de una investigación seria realizada frente a más de 1300 sujetos de entre 18 y 60 años. El estudio finalmente descubrió el efecto del sobreentrenamiento sobre la función sexual en 1077 sujetos.
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El propósito de esta investigación es aclarar la relación entre el tiempo de ejercicio, la intensidad del ejercicio, la edad y el deseo sexual.
El método de investigación se basa en una encuesta por cuestionario. Los investigadores hicieron algunos esfuerzos para garantizar la confiabilidad de los resultados de la encuesta del cuestionario. Se refirieron a muchas publicaciones profesionales relacionadas para preparar los cuestionarios. Por ejemplo, utilizaron el Cuestionario de deportes internacionales y el Cuestionario de Baecke para preguntas relacionadas con el ejercicio, así como las recomendaciones de la Asociación Estadounidense del Corazón. Las preguntas sobre la libido se refieren a cuestionarios profesionales como los cuestionarios de deficiencia de andrógenos, las tablas de cuantificación de la libido y las tablas de síntomas para hombres de edad avanzada que se utilizan comúnmente en la investigación clínica.
El estudio duró un año y se realizó una encuesta a los sujetos cada cuatro meses a lo largo del año. Los sujetos participaban en deportes como correr, montar en bicicleta, nadar y levantar pesas. La gran cantidad de datos que se obtienen de ella se puede resumir de la siguiente manera:
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1. El deseo sexual está estrechamente relacionado con la intensidad y el tiempo de entrenamiento. El deseo sexual de los entrenadores de intensidad baja a media es más normal que el de los entrenadores de alta intensidad;
2. El deseo sexual de los entrenadores a corto o medio plazo es más normal que el de los entrenadores a largo plazo.
Específicamente, la proporción de personas que entrena de 1 a 16 horas a la semana tiene un deseo sexual normal cuatro veces mayor que la proporción de 20 a 40 horas a la semana.
Idealmente, si elige una intensidad de entrenamiento alta, entonces la frecuencia de entrenamiento y el tiempo de entrenamiento deberían reducirse en consecuencia.
Si debes hacer un entrenamiento de alta intensidad y de larga duración, al menos no lo hagas durante mucho tiempo.
El cuerpo humano puede soportar un entrenamiento de alta intensidad y largo plazo en un corto período de tiempo, pero si dura varias semanas o meses, será un desastre para la función sexual. El ejercicio aeróbico reducirá la libido masculina.
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La investigación de Hackney no prestó demasiada atención a los niveles de testosterona, pero muchos estudiosos tienen estudios a largo plazo que han demostrado que el sobreentrenamiento puede reducir los niveles de testosterona y, por lo tanto, reducir la libido. El Comité Olímpico Internacional también ha inventado un término para describir esta situación, llamado escasez de energía relativa en los deportes.
“El ejercicio excesivo afectará la salud reproductiva” ya es un eufemismo y, en algunos casos, puede causar daños duraderos a largo plazo. Por ejemplo, “hipogonadismo masculino deportivo”.
El ejercicio "moderado" generalmente mejora la secreción de testosterona y también promueve la salud reproductiva. La secreción de testosterona está relacionada con muchos factores, como el número de grupos de ejercicio, la frecuencia, el orden y posiblemente la elección más importante de tipos de ejercicio.
Los ejercicios que utilizan grandes grupos de músculos tienen un efecto de testosterona mucho mayor. Por ejemplo, las sentadillas con salto tienen una capacidad de testosterona mucho más alta que el press de banca (15% frente a 7%). Pero el problema es que este aumento de los niveles de testosterona suele ser temporal y no hay pruebas claras que demuestren un aumento a largo plazo.
A veces, se produce una caída de la testosterona unos días después del ejercicio.
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Esto puede estar relacionado con el equilibrio hormonal antagonista entre el cortisol y la testosterona en el cuerpo humano. El aumento de cortisol causado por el entrenamiento de alta intensidad puede provocar una caída en los niveles de testosterona. Algunos académicos han dado otras explicaciones a través de la investigación:
1. La testosterona se convertirá rápidamente en el metabolito dihidrotestosterona, que se manifiesta como una disminución en el nivel de testosterona en la sangre, pero no se preocupe, la dihidrotestosterona es inofensiva para el cuerpo humano y se metabolizará rápidamente en el cuerpo.
2. El aumento de los niveles de testosterona mejorará la receptividad y la capacidad de respuesta de los receptores de andrógenos. Es este complejo hormonal-receptor el que inicia la síntesis de proteína muscular. En otras palabras, la mayor parte del aumento de testosterona se une al receptor para la síntesis de proteínas posterior, lo que resulta en una disminución de los niveles de testosterona unos días después del ejercicio.
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La disminución a corto plazo de los niveles de testosterona después del ejercicio se debe básicamente a las razones anteriores, pero esto es diferente de la disminución a largo plazo de la testosterona causada por el sobreentrenamiento mencionado en el estudio de Hackney.
Entonces, ¿cómo afecta el sobreentrenamiento a las mujeres?
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La investigación de Hackney revela el efecto del sobreentrenamiento en los hombres, pero no crea que las mujeres no tendrán ningún efecto.
La mayor parte de la investigación relevante sobre las mujeres está destinada a la formación de solteros. El objetivo es estudiar la relación entre el sistema reproductor femenino y el ejercicio. El ejercicio a corto plazo excitará los nervios simpáticos de las mujeres y aumentará la llamada "amplitud del pulso vaginal". En términos sencillos, el ejercicio puede promover la congestión vaginal de las mujeres y aumentar el deseo sexual.
Sin embargo, los ejercicios mencionados en estos estudios generalmente no exceden los 45 minutos, lo que es fundamentalmente diferente de los entrenadores de crossfit, corredores de maratón o entusiastas del fitness adictos al ejercicio que entrenan durante largos períodos de tiempo de 5 a 7 veces a la semana.
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El sobreentrenamiento a largo plazo de las mujeres causa problemas similares a los de los hombres. Todos son disfunción pituitaria / hipotalámica, lo que conduce a una disminución de los niveles de testosterona y estrógeno. Además, una vez que la tasa de grasa corporal femenina se reduce a aproximadamente el 11%, desencadenará la inactividad del sistema reproductivo, lo que dará lugar a síntomas como la menopausia y la disminución de la libido.El impacto del sobreentrenamiento en las mujeres también se refleja en los músculos especiales del suelo pélvico de las mujeres.
El sobreentrenamiento provocará un cierto grado de rigidez de los músculos del suelo pélvico, lo que provocará dolor durante las relaciones sexuales. La tensión excesiva en otras partes de los músculos también afectará los músculos del suelo pélvico. La fisioterapeuta Julia Di Paolo dijo:“La tensión del gastrocnemio afectará a los isquiotibiales y la tensión de los isquiotibiales provocará la rigidez de los músculos del suelo pélvico. Así que en tiempo privado. Lo que se necesita no es solo firmeza, sino también aprender a relajarse. Un punto importante es evitar el sobreentrenamiento.
Hora de publicación: Ago-02-2021