Si crees que es hora de superar el nivel básico de condición física de los principiantes, ¿tengo algunos trucos para ti? Dominar dos movimientos de levantamiento de pesas olímpicos puede ser exactamente lo que necesita para elevar su fuerza y fuerza a un nuevo nivel. ¿Qué mejor momento para intentarlo, ahora que todos estamos inspirados por los espeluznantes Juegos Olímpicos de Tokio sin espectadores?
En resumen, dominar y jugar los Juegos Olímpicos con regularidad mejorará su capacidad atlética, velocidad, fuerza y fuerza. Incluso si no usa placas de pesas, la intención de generar la máxima fuerza y fuerza proporcionará una poderosa estimulación a sus músculos. Estímulo fuerte = grandes ganancias. Antes de comenzar, asegúrese de tener el mejor par de guantes de fitness ...
"El levantamiento de pesas olímpico se trata principalmente de arrancar, limpiar y sacudir; estos dos tipos de levantamiento de pesas se llevan a cabo en las competiciones olímpicas de levantamiento de pesas desde 1896", explicó Will McCauley, entrenador de fuerza y fitness de PerformancePro, un estudio de entrenamiento personal basado en el rendimiento en el oeste. Distrito. .
“Son eventos de levantamiento de pesas muy técnicos que requieren habilidad, coordinación, explosividad, velocidad y fuerza. Incluso si no tienes un plan para participar en una competencia de levantamiento de pesas, debes usar estos levantamientos de pesas o sus derivados en tu plan de entrenamiento. Ambos Las similitudes entre los dos constituyen la práctica del levantamiento olímpico, que también ayuda a aumentar las sentadillas, el peso muerto y las prensas con sobrepeso, así como a desarrollar músculo ”, agregó Will.
Recuerde, el levantamiento de pesas como un atleta olímpico generalmente requiere mucho tiempo para dominarlo. Aunque solo se enumeran dos acciones a continuación, se practicarán de forma fija y obtendrán el mayor beneficio de cada acción.
Teniendo esto en cuenta, es mejor comenzar con el peso más pequeño. No hay nada de malo en practicar con una barra, porque la mayoría de las pesas profesionales pesan hasta 20 kg sin placas de pesas adicionales; por cierto, esta es nuestra guía para las mejores placas de pesas.
Si esto suena demasiado pesado, puede usar una escoba o cualquier cosa que represente una barra recta para dominar las distintas etapas de cada levantamiento. Domine el movimiento, luego aumente lentamente el peso.
Comenzando desde el suelo, la barra se levanta directamente sobre la cabeza con un movimiento suave. Primero, sostenga la barra con sus manos grandes y levántese; la barra debe colocarse en el pliegue de la cadera, de modo que levante las rodillas y la barra no se mueva.
Baja la barra hasta las rodillas. Esta es la posición para colgar. A partir de ahí, apoya la barra contra ti y salta vigorosamente. Cuando abandone el suelo, debe sentir que la barra golpea sus caderas. Una vez que lo domines (perdona el juego de palabras), salta y tira de la barra directamente debajo de la barbilla.
Después de repetir varias veces, vuelva a colocar la barra en la posición suspendida, salte, tire de la barra hacia arriba y fíjela por encima de la cabeza. Puede parecer un poco torpe al principio, pero después de un poco de práctica, debería sentirse y verse como un movimiento suave. Este es un arranque suspendido. Para realizar un arranque completo, solo necesitas comenzar con la barra en el suelo.
Clean and Jerk consta de dos acciones independientes. Durante el proceso de limpieza, la barra debe comenzar desde el piso por encima de las articulaciones de los dedos. Sujete la barra a un ancho similar a un peso muerto y lleve las pantorrillas a la barra.
Primero, use sus pies para empujar y arrastrar la barra hasta su regazo. Una vez que la barra llega a la mitad del muslo (esta es la posición de poder), salta como un arranque.
Después de repetir unas cuantas veces, salta y tira de la barra debajo de tu barbilla. Una vez que haya dominado esto, coloque la barra en el suelo, arrástrela hasta la mitad de su muslo, salte hacia arriba, tire de la barra hacia su cuerpo y finalmente coloque la barra en la posición de agarre: la parte superior del brazo está paralela al piso y sus dedos están en la barra. Ponga el peso sobre sus hombros en lugar de sus manos.
A partir de aquí, te convertirás en un bastardo. Pon la barra sobre tus hombros, agáchate un cuarto de sentadilla y salta en el aire, mientras empujas la barra sobre tu cabeza tan fuerte como puedas. Debes aterrizar en una posición separada: con los pies separados a la altura de los hombros, un pie hacia adelante y un pie hacia atrás, en una posición de media estocada.
Finalmente, empuje primero los pies delanteros y luego los posteriores para poder pararse derecho con los pies debajo de los hombros y la barra en la parte superior de la cabeza. Suena simple, pero tomará algún tiempo dominarlo.
Hora de publicación: Aug-13-2021