¿Cuáles son los pasos de una sentadilla con barra?
"¡Ponerse en cuclillas! ¡Levántate!" “¡Ajusta tu respiración, ponte en cuclillas! ¡Levántate!" “Columna neutra, ajusta tu respiración, ¡agáchate! ¡Levántate! ”… ¡Felicitaciones, estás equivocado!
El primer paso de la sentadilla con barra es "levantar la barra (levantar la barra)". Si lo hace incorrectamente, el riesgo de lesiones incluso superará la propia sentadilla y reducirá directamente la fuerza, la calidad y la suavidad de la sentadilla. Gastar. Cabe señalar que existe una diferencia entre la postura de la sentadilla con barra baja y la posición con barra alta. Hoy nos centraremos en el análisis de la sentadilla con barra alta:
● Primero, configure la altura de la hebilla de la rejilla para sentadillas, por lo general, "la barra está al ras con la parte superior del pecho", demasiado alta o demasiado baja es incorrecto, especialmente muchas personas tienden a estar demasiado alta, cada vez que levanta la barra, debe pararse de puntillas. peligroso.
● El primer paso para levantar la barra es sujetar la barra con ambas manos. La técnica de agarrar la barra afectará directamente la calidad de la barra. Un mal agarre puede causar un levantamiento incómodo ... Si su levantamiento es difícil, significa ponerse en cuclillas. El proceso debe ser más laborioso. Se recomienda que dentro del rango permitido de flexibilidad, la distancia de agarre sea lo más estrecha posible, y la articulación del codo se coloque debajo de la línea vertical de la barra, para tensar el dorsal ancho y ayudar a compartir la presión del músculo psoas. (mantén esta postura durante toda la sentadilla).
● Junte los pies sin dejar un espacio, y el centro de gravedad para estar de pie también está directamente debajo de la línea vertical de la barra. Respire hondo y conténgalo, estire las rodillas y párese derecho, y tire con decisión de la barra hacia atrás. Si lo hace bien, sentirá que la barra salió por su cuenta, en lugar de enérgicamente.
● Si los pasos anteriores se realizan correctamente, su torso será tan fuerte como el Dinghai Shenzhen, y la sensación de estar en cuclillas es similar a un levantamiento de piernas (no necesita distraerse para prestar atención a la estabilidad del torso). . Por supuesto, no todo el mundo puede tener esta sensación de inmediato, requiere práctica regular. Especialmente para las personas con poca flexibilidad en los hombros, es imperativo tomarse el tiempo para expandir la flexibilidad; esto no solo afecta la calidad de la sentadilla, sino que también afecta la calidad de todos los demás movimientos básicos.
Uno de los dos elementos centrales de la formación en sistemas: acciones prácticas
–Más de 100 clips de demostración de acción
-Explicación en profundidad de varias técnicas de movimiento principales y secundarias.
-Enraizar en acciones básicas, avanzadas y variantes de acciones derivadas
–Excavar profundamente los rincones muertos del cuerpo para realzar la belleza de las proporciones
Otro elemento central de la formación del sistema: plan de formación
–Método de carga gradual: aumenta continuamente la dificultad del entrenamiento para evitar el período de cuello de botella
–Controlar la cantidad e intensidad del entrenamiento, seguir mejorando físico / buena calidad de vida y trabajo
–Qué objetivos de acondicionamiento físico se deben establecer para diferentes años de acondicionamiento físico
–¿A qué tipo de objetivos formativos corresponden los distintos grupos de tiempos?
–Diferentes acciones, cuántas series se deben realizar y bajo qué circunstancias
Hora de publicación: Jul-27-2021