Realmente me gusta desafiarme a mí mismo en el campo del fitness. Una vez participé en un triatlón, aunque sabía en los entrenamientos que no quería volver a participar nunca más. Le pedí a mi entrenador que me diera entrenamiento con pesas, lo cual es notoriamente difícil. Vaya, comencé el Lifehacker Fitness Challenge, que es una forma en que probamos cosas nuevas cada mes. Pero no me encontrarás haciendo un desafío de abdominales de 75 o 10 días.
Eso es porque hay una diferencia entre un buen desafío y un mal desafío. Un buen desafío de acondicionamiento físico es consistente con sus objetivos, la carga de trabajo es controlable y eventualmente le proporcionará algunos resultados que puede usar, tanto mental como físicamente. Una mala solo hará perder el tiempo y te hará sentir doloroso.
Así que echemos un vistazo a los defectos de los malos desafíos (spoiler: la mayoría los encontrarás en las redes sociales) y luego hablemos sobre qué buscar.
Comencemos con la mentira más grande que te dice el desafío viral: el dolor es un objetivo que vale la pena perseguir. Hay otras mentiras en el camino: el dolor es una parte necesaria del ejercicio, y cuanto más doloroso sea, más peso perderá. Tolerar las cosas que odias es la forma en que desarrollas la resiliencia mental.
Nada de esto es verdad. Los atletas exitosos no sufren por ser grandes. La razón es obvia: si fueras entrenador, ¿querrías que tus deportistas se sintieran mal todos los días? ¿O quieres que se sientan bien para que puedan seguir entrenando y triunfar en el juego?
Cuando las cosas no van bien, la resiliencia psicológica puede ayudarlo a perseverar, pero no desarrollará la resiliencia psicológica simplemente empeorando su vida. Una vez trabajé con una experta en entrenamiento psicológico, y ella nunca me dijo que hiciera cosas que odio para desarrollar la resiliencia psicológica. En cambio, me indicó que prestara atención a los pensamientos que surgían cuando perdía la confianza y que explorara formas de reajustar o reorganizar estos pensamientos para poder mantenerme concentrado y no ser rechazado.
La resiliencia psicológica generalmente incluye saber cuándo dejar de fumar. Puede comprender esto en parte persistiendo en lograr cosas difíciles y sabiendo que son seguras. Esto requiere orientación u otra supervisión adecuada. También necesita aprender cuándo no hacer algo. Siga ciegamente la tendencia y el desafío, porque las reglas son las reglas, y estas habilidades no se pueden cultivar.
Confíe en un proyecto o confíe en que su entrenador tiene algo que decir, pero esto solo se aplica si tiene motivos para creer que el proyecto o el entrenador es confiable. A los estafadores les gusta venderle a las personas productos malos o modelos de negocios insostenibles (ver: Cada MLM) y luego decirles a sus seguidores que cuando fallan, es su propia culpa, no la culpa del estafador. La misma idea se aplica a los graves problemas de aptitud física. Si tienes miedo al fracaso porque crees que este es tu juicio personal, es probable que te engañen.
El trabajo del programa de capacitación es encontrarlo donde se encuentra y llevarlo al siguiente nivel. Si actualmente está corriendo 1 milla y 10 minutos, un buen plan de carrera hará que sea más fácil y más difícil para usted correr en relación con su nivel de condición física actual. Tal vez cuando lo termines, corras 9:30 millas. Del mismo modo, un plan de levantamiento de pesas comenzará con el peso que puede soportar actualmente y, al final, es posible que pueda levantar más.
Los desafíos en línea generalmente indican un cierto número de grupos o tiempo o tiempo. Necesitan una cierta cantidad de ejercicio cada semana y no hay tiempo para aumentar la carga de trabajo del desafío. Si el contenido del desafío no lo es, entonces no poder progresar es suficiente para ti. Tal vez alguien pueda completar el desafío por escrito, pero ¿esa persona es usted?
En su lugar, busque un programa que se adapte a su nivel de experiencia y le permita elegir la cantidad correcta de trabajo. Por ejemplo, si está haciendo press de banca con 95 libras (80% es 76) o 405 libras (80% es 324), es apropiado un plan de levantamiento de pesas que le permita hacer press de banca al 80% de su peso máximo.
Tantos desafíos de acondicionamiento físico sin sentido prometen ser destrozado o perder peso o perder peso o estar saludable, o recibir apoyo o ganar músculos abdominales. Pero no hay razón para creer que hacer ejercicio durante una cierta cantidad de días fuera del calendario le dará un cuerpo como el de un influencer de un plan de ventas. Las únicas personas que pueden ser desgarradas en 21 días son las que fueron desgarradas 21 días antes.
Cualquier programa de formación debería dar sus frutos, pero debería ser significativo. Si hago un plan de carrera centrado en la velocidad, espero que me haga correr más rápido. Si hago levantamiento de pesas en Bulgaria, espero que pueda desarrollar mi confianza a través del levantamiento de pesas. Si hago un programa de levantamiento de pesas que se enfoca en el volumen, espero que pueda ayudarme a aumentar la masa muscular. Si hago ejercicios de los músculos abdominales durante 30 días, espero ... uh ... ¿dolor de los músculos abdominales?
¿Darás un suspiro de alivio y volverás a una vida normal, que no es para nada un desafío? Esa es la fla roja
Hora de publicación: Aug-06-2021