Un campeón olímpico de levantamiento de pesas compartió su historia:
Dijo que nunca antes había establecido un récord mundial con una lesión en la espalda, y ahora ha establecido 3 récords mundiales. El patrón de movimiento que alguna vez fue malo le provocó repetidas lesiones en la cintura y casi arruinó su carrera deportiva. Luego, luego de una profunda reflexión, convirtió la lesión en el mejor maestro, porque la lesión lo obligó a adoptar habilidades absolutamente perfectas.
Cuando comenzó a entrenar con "técnicas perfectas", su rendimiento se disparó, rompiendo el récord mundial establecido por él mismo dos veces seguidas. En comparación con retirarse debido a una lesión, usa la lesión como combustible para restablecer las reglas y mejorar su rendimiento atlético.
Ya sea un atleta novato o profesional, muchas personas tienen una actitud indiferente hacia sus técnicas de entrenamiento rudo.
Repetir el patrón de acción defectuoso durante mucho tiempo eventualmente causará daños. Si no corrige sus movimientos después de la lesión, cada entrenamiento equivale a descubrir la cicatriz. Muchas personas soportan el dolor de las lesiones y pasan más tiempo entrenando con una perseverancia asombrosa, pero su rendimiento está disminuyendo y finalmente se ven obligadas a terminar su carrera deportiva.
El malentendido de las sentadillas y el peso muerto
Cuando se trata de peso muerto y sentadillas, muchas personas piensan en lastimarse la cintura y las rodillas.
Por lo tanto, rara vez ve racks para sentadillas gratuitos en gimnasios comerciales, y la mayoría de ellos usa Smith en lugar de racks para sentadillas. A los clientes también les gusta entrenar en equipos fijos. Después de todo, ¿por qué no poder completar el entrenamiento sin estar tan cansado?
En cuanto a qué tipo de efecto se puede lograr, no lo consideraron.
Una palabra que se dice a menudo en los entrenamientos es: no hay malos movimientos, solo personas que no pueden practicar.
Si le preguntas a un entrenador maduro qué movimientos son rentables, definitivamente te recomendará sentadillas y peso muerto.
Aquí, "rentabilidad" se refiere a la maximización de la seguridad y la eficacia. La razón por la que muchas personas se lesionan con frecuencia durante el entrenamiento es porque ha estado entrenando con movimientos defectuosos.
Cuando la mayoría de la gente se pone en cuclillas, sus nalgas parpadean, las rodillas se doblan y la barra se mueve torcidamente. Fueron a entrenar valientemente sin los detalles de la acción, y finalmente se quejaron de malas acciones luego de lesionarse.
Quieres hacer una sentadilla estándar, hay muchos detalles en la acción.
-En primer lugar, se debe probar la estructura ósea de la articulación de la cadera para determinar la distancia de pie, que puede ser más beneficiosa para controlar la articulación de la rodilla y reducir el estrés durante el entrenamiento.
-Evaluar la capacidad de dorsiflexión, rigidez central, columna torácica y flexibilidad de la cadera para garantizar la calidad del movimiento.
-Practicar técnicas de respiración, cómo entrar y salir de la barra, y controlar la trayectoria vertical de la barra al ponerse en cuclillas para evitar el dolor.
-Finalmente, desde el entrenamiento auxiliar como bisagra de cadera, sentadilla de caja, sentadilla de copa y así sucesivamente, se avanzó gradualmente a la sentadilla estándar.
He visto a muchas personas que pueden hacer sentadillas con mucho peso pero tienen movimientos muy bruscos. Este tipo de entrenamiento de autolesión hace que la gente admire su coraje, pero no vale la pena aprenderlo.
Reglas de entrenamiento que no lastiman tu cintura
Aquí espero que todos puedan aprender dos conocimientos concisos de biomecánica, que son los detalles más básicos e importantes de las sentadillas y el peso muerto. Si puede usarlo en el entrenamiento, las sentadillas y el peso muerto serán el mejor entrenamiento de prevención de lesiones para su cintura.
La columna y la pelvis se utilizan generalmente en deportes funcionales, y la parte principal del ejercicio es la cadera, especialmente la extensión de la cadera.
Durante el ejercicio, la columna y la pelvis deben mantenerse como un todo, y la pelvis debe seguir la columna, no el fémur.
Parpadear las nalgas durante las sentadillas y el jorobado durante el peso muerto son movimientos típicos incorrectos de la pelvis que siguen al fémur, y también trituran los huesos de la cintura.
De la estructura fisiológica del cuerpo humano,
La articulación de la cadera está compuesta por el ilion y el fémur, así como por varios músculos gruesos a su alrededor. Esta estructura simple y fuerte es adecuada para realizar movimientos múltiples y poderosos.
La estructura de la cintura está compuesta por 5 vértebras, discos intervertebrales, numerosos ligamentos, capas musculares delgadas o delgadas.
Esta fina estructura significa funciones más complejas, pero al mismo tiempo más frágiles.
La columna lumbar se encuentra en la sección media del cuerpo, que actúa como enlace entre el tronco y la pelvis y transmite energía. Esto le obliga a formar un soporte rígido sin deformaciones.
La razón por la que el dolor lumbar se vuelve difícil de tratar está relacionada con la gran cantidad de métodos incorrectos en nuestras estrategias de afrontamiento.
El noventa por ciento de las personas tiene una comprensión incorrecta de los músculos de la pared abdominal, lo que hace que muchas personas utilicen acciones que agravan el dolor para aliviar el dolor.
Como tratar de aliviar el dolor lumbar crónico con varias abdominales, giros rusos y flexión abdominal de pie con soporte de peso.
Los cuatro músculos, el recto del abdomen, el oblicuo interno / externo y el transverso del abdomen, se distribuyen en capas en la cintura, formando un aro alrededor del núcleo y el tronco. A partir del análisis de ingeniería, este tipo de cuerpo compuesto mecánico, como el contrachapado, puede generar fuerza y tiene un cierto grado de dureza.
Estos músculos estabilizan la columna vertebral como un cabestrillo, lo que permite que la columna soporte la carga, controle el movimiento y promueva la respiración. También puede almacenar y restaurar energía como un resorte, lo que le permite lanzar, patear, saltar e incluso caminar. Esta estructura central elástica también puede transmitir la enorme fuerza generada por las caderas, mientras mejora la función, también puede reducir la amortiguación de la columna.
Al doblar la cintura, doble la columna repetidamente. Este es el movimiento de "eliminación de cicatrices" más común en los movimientos diarios de muchos pacientes con dolor lumbar. Solo saber doblar la columna vertebral sin usar la fuerza de las caderas, lo que no solo reduce la eficiencia del esfuerzo de fuerza, sino que también conduce a lesiones.
Los músculos de las extremidades del cuerpo humano se contraen para producir movimiento, y los músculos del tronco primero deben frenar.
Las extremidades que producen movimiento deben tener un torso estable. Si el torso también es muy flexible, como un cañón montado en una canoa, el resultado de disparar apenas el cañón no es solo un rango de ataque pequeño (baja eficiencia de potencia), sino también una canoa. Fragmentación (lesión lumbar).
Muchos expertos en entrenamiento usan erróneamente el mismo método para entrenar estas dos funciones opuestas, lo que conduce a una baja eficiencia del entrenamiento, incluso dolor y lesiones.
Resumir
Tenga en cuenta esta regla e impleméntela en todo momento: entrenamos el núcleo para frenar y entrenamos los hombros y las caderas para producir movimiento. Espero que puedas entender que el entrenador no es un bárbaro ingenuo con extremidades bien desarrolladas, ni es un levantador de pesas en el gimnasio. El entrenamiento de fuerza es el único ejercicio específicamente dirigido a la estética humana. Es un medio de esforzarse por lograr un equilibrio perfecto entre cuerpo y mente. Necesitamos utilizar conocimientos profesionales y tecnología delicada para crear creatividad y belleza.
Hora de publicación: agosto-08-2021