Cuando se trata del estilo de vida más saludable, el ejercicio es casi la parte más importante. Cómo hacer ejercicio, qué ejercicio es el más saludable y el más rentable, se ha convertido en el foco del entrenamiento.
Para
Un estudio en la sub-revista de The Lancet nos ayudó a analizar los datos de ejercicio de 1,2 millones de personas, y nos dijo qué ejercicio es el más saludable.
Para
Hablando de esta investigación, en realidad es bastante pesada
Liderado por Oxford y en cooperación con la Universidad de Yale, no solo hay datos sobre 1,2 millones de personas, sino también de los CDC y otras instituciones como los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Por tanto, todavía hay algún valor de referencia.
Sin embargo, dije un par de oraciones al frente. ↓
Primero, no hay entrenamiento de resistencia en este estudio;
En segundo lugar, el objetivo de estos datos es la "salud". Por ejemplo, la mejor frecuencia de ejercicio, el mejor tiempo de ejercicio, etc., pueden ser diferentes del mejor entrenamiento para ganar masa muscular y perder grasa.①.
· TOP3 mejor ejercicio para la salud física·
Los tres mejores deportes para el cuerpo son: deportes de swing, natación y gimnasia aeróbica.
Los resultados de este estudio provienen de un estudio de 10 años de 80,000 personas en el Reino Unido, y el enfoque principal es la mortalidad por todas las causas (en términos simples, la tasa de mortalidad por todas las causas de muerte). ②.
El número uno es el tenis, el bádminton, el squash y otros deportes como los columpios con raqueta. De hecho, es fácil entender que este tipo de ejercicio es casi una colección de intervalos de resistencia, aeróbicos e incluso de alta intensidad. Y se trata de ampliar la cadena de potencia deportiva.
La reducción de los deportes de swing tiene el nivel más alto de mortalidad por todas las causas, con una disminución del 47%. El segundo lugar es nadar hasta un 28% y el tercer lugar es el ejercicio aeróbico 27%②.
Vale la pena señalar que la contribución de correr a la reducción de la mortalidad por todas las causas es relativamente baja. En comparación con las personas que no hacen nada de ejercicio, correr solo puede disminuir en un 13%. Sin embargo, las bicicletas tuvieron un desempeño aún menor en este sentido, con una caída de solo el 10%.
Estos tres son los mejores para las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y los que más reducen el riesgo de enfermedad cardiovascular. Habrá una disminución del 56%, 41% y 36% respectivamente.
· TOP3 mejores deportes para la salud mental·
En la sociedad moderna, la salud física es solo un aspecto. De hecho, la salud mental y el control del estrés también son muy importantes. Entonces, los mejores deportes para la mente son las actividades en equipo (fútbol, baloncesto, etc.), el ciclismo y la gimnasia aeróbica.
Eso’En realidad, es bastante fácil de entender. Por supuesto que’Es un placer jugar al fútbol con todos, aunque existe una alta probabilidad de lesiones (lectura relacionada→levantar hierro fácilmente te lastima? Usted puede’¡Piense en los resultados de la investigación!).
· Mejor frecuencia de ejercicio: 3-5 veces / semana·
El estudio también señaló la frecuencia de ejercicio más adecuada para nosotros, que es de 3 a 5 veces por semana.
El eje vertical del gráfico representa los ingresos y el eje horizontal es la frecuencia de entrenamiento. Se puede ver que además de caminar 6 días a la semana, otros ejercicios son más adecuados para 3-5 veces a la semana.
Lo mejor aquí se refiere al beneficio espiritual. En cuanto al efecto de la ganancia muscular y la pérdida de grasa, hablaré de ello más adelante ~
· El tiempo de ejercicio más adecuado: 45-60min. ·
Demasiado es demasiado tarde y un entrenamiento demasiado largo también reducirá el efecto del entrenamiento.
Los estudios han demostrado que la duración más adecuada del ejercicio es de 45 a 60 minutos. Si es demasiado largo, la ganancia disminuirá. Esto es similar a los beneficios del cuerpo. Después de 60 minutos de entrenamiento de resistencia, el equilibrio de varias hormonas en el cuerpo también tenderá a ser negativo.
Igual que la frecuencia de entrenamiento anterior, solo caminar puede durar más.
Entonces, en resumen, tenis, bádminton, aeróbicos, 45-60 minutos cada vez, 3-5 días a la semana, es la mejor manera de hacer ejercicio ~~
Hora de publicación: Jul-26-2021