❶Aeróbico, mejora tu función cardiopulmonar
Los científicos observaron los cambios en el consumo máximo de oxígeno de los jugadores de rugby que no realizaron entrenamiento aeróbico después del entrenamiento de resistencia y realizaron entrenamiento aeróbico después de diferentes períodos de tiempo.
Los resultados mostraron que los participantes que solo hicieron entrenamiento de resistencia no tuvieron ningún aumento en la absorción máxima de oxígeno; mientras que el intervalo entre el entrenamiento aeróbico y de fuerza fue de un día, el consumo máximo de oxígeno aumentó de manera más significativa, aumentando hasta en un 8,4%.
Consumo máximo de oxígeno (VO2max)
Se refiere a la cantidad de oxígeno que el cuerpo humano puede absorber cuando el cuerpo está haciendo el ejercicio más intenso, cuando el cuerpo no puede continuar soportando el siguiente ejercicio.
Es un indicador importante que refleja la capacidad de ejercicio aeróbico del cuerpo, y también es un indicador muy importante de la función cardiopulmonar.
La absorción máxima de oxígeno es un factor muy importante y un estándar de resistencia aeróbica, y el metabolismo aeróbico también es una parte muy importante de la aptitud física. Puede aumentar la cantidad de capilares por músculo, aumentar la cantidad y el volumen de mitocondrias, oxidar y aumentar la actividad enzimática, etc.
❷Aeróbico, aumenta el metabolismo de las grasas.
Además, los estudios también han encontrado que el ejercicio aeróbico regular puede aumentar significativamente el metabolismo de las grasas humanas.
Capacidad de metabolismo de lípidos
Se refiere principalmente a la capacidad de los seres humanos para sintetizar y descomponer la grasa;
En pocas palabras, cuanto más fuerte sea la capacidad de metabolismo de las grasas, más fuerte será la capacidad de pérdida de grasa.
Los datos muestran que, en comparación con la gente común, los atletas de resistencia tienen casi un 54% más de metabolismo de lípidos, ¡y esta diferencia es aún más obvia en deportes como correr!
Se puede ver que los entrenadores que hacen ejercicio con regularidad tienen casi el doble de capacidad para quemar grasa durante el ejercicio que los que no lo hacen. En otras palabras, el ejercicio aeróbico regular puede aumentar la proporción de suministro de energía grasa del cuerpo.
Por cierto, cuanto mayor sea el suministro de energía de las grasas, menor será la proporción de metabolismo del azúcar, lo que reducirá mejor la acumulación de ácido láctico, hará que queme más grasa y haga ejercicio más fácilmente.
¿Cómo el ejercicio consume grasa?
Ejercicio aeróbico: la grasa participa directamente en el suministro de energía durante el ejercicio.
Ejercicio anaeróbico: la grasa no participa directamente en el suministro de energía durante el ejercicio, sino que se consume a través del consumo excesivo de oxígeno (epoc) después del ejercicio.
❸ Aeróbico, aumenta la capacidad de oxidación de ácidos grasos
Además de aumentar el metabolismo de las grasas durante el ejercicio, el ejercicio aeróbico también puede ayudar a que los músculos esqueléticos aumenten la capacidad de oxidación de los ácidos grasos, de modo que su cuerpo pueda metabolizar mejor las grasas y no es fácil aumentar de peso los días de semana.
Por lo tanto, para el cuerpo y la salud, no solo necesitamos entrenamiento de fuerza para aumentar la masa corporal magra, sino también ejercicio aeróbico para aumentar la función cardiopulmonar y el metabolismo de los lípidos.
En general, tanto la fuerza como la aeróbica son indispensables.
· Fuerza aeróbica, ¿cómo organizarla de forma más eficaz? ·
¿Cómo organizar el entrenamiento de fuerza y aeróbico para ser el mejor? ¿Están practicando juntos? ¿O practicas por separado? ¿Cuánto tiempo debemos separarnos?
❶Mejor completo: un día entre aeróbico y anaeróbico
En primer lugar, en general, la mejor manera es dividir el entrenamiento de fuerza y los ejercicios aeróbicos en dos días. De esta forma, ya sea entrenamiento de fuerza sobre el crecimiento muscular, o entrenamiento aeróbico sobre la mejora de la función cardiopulmonar, hay muy buenos efectos.
Se puede observar que el intervalo entre el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento aeróbico es de 24 horas, lo que también mejora significativamente la fuerza muscular.
Además, la velocidad de recuperación del glucógeno muscular en los músculos es de más de 24 horas, y la recuperación de los grupos de músculos grandes es de 48 a 72 horas, por lo que quiero que cada efecto de entrenamiento sea lo suficientemente bueno. Haga aeróbicos todos los días entre los dos grupos de músculos grandes. La recuperación de grupos musculares también es mejor. Y hacer aeróbicos al día siguiente puede aliviar el dolor muscular y la fatiga.
❷Mejor pérdida de grasa: haga aeróbicos inmediatamente después de anaeróbicos
Y si desea perder grasa mejor, puede considerar realizar un entrenamiento aeróbico inmediatamente después del entrenamiento de fuerza.
Los estudios han encontrado que hacer aeróbicos inmediatamente después del entrenamiento anaeróbico puede aumentar el consumo de grasas hasta en un 110%.
Esto puede deberse al hecho de que una gran parte del glucógeno se consume en el proceso de entrenamiento de fuerza. Después del entrenamiento aeróbico, la concentración de glucógeno del cuerpo es significativamente menor, por lo que se utilizará más hidrólisis de grasas para generar calorías y grasas consumidas. Naturalmente, hay más.
Además, si desea una mejor quema de grasa y un efecto de reducción de grasa, el ejercicio aeróbico después del entrenamiento de fuerza, utilizando HIIT intermitente de alta intensidad, puede estimular una mayor secreción de hormona del crecimiento, el efecto de reducción de grasa es mejor y la quema de grasa continua después del ejercicio es ¡También será más alto!
Hora de publicación: Ago-12-2021