¿A qué debo prestar atención al ejercitar los músculos abdominales?
1. Preste atención a la frecuencia del entrenamiento, no practique todos los días
Siempre que los músculos abdominales se puedan estimular continuamente, el efecto del entrenamiento muscular será muy bueno. Básicamente no es necesario hacer ejercicio todos los días. Puedes entrenar día por medio, para que los músculos abdominales tengan suficiente tiempo de descanso y crezcan mejor.
2. La intensidad debe ser gradual
Cuando empiece a entrenar sus músculos abdominales, ya sea el número de series o repeticiones, debe ser un aumento gradual, no un gran aumento a la vez. Esto es fácil de dañar el cuerpo y lo mismo se aplica a otras partes del cuerpo.
3. Date prisa y practica deportes individuales
En términos generales, el tiempo para cada ejercicio de los músculos abdominales es de 20 a 30 minutos, y puede optar por hacerlo después del final del entrenamiento aeróbico o después del final del entrenamiento del grupo de músculos grandes. Aquellos que necesitan con urgencia fortalecer sus músculos abdominales pueden reservar un tiempo a solas para un entrenamiento específico.
4. La calidad es mejor que la cantidad
Algunas personas se fijan un número fijo de series y series, y cuando se cansan en la etapa posterior, sus movimientos comienzan a volverse irregulares. De hecho, el estándar del movimiento es mucho más importante que la cantidad.
Si no prestas atención a la calidad de la práctica, entonces persigue la frecuencia y la velocidad de la práctica. Incluso si hace más, el efecto se reducirá considerablemente. Los movimientos de alta calidad requieren que los músculos abdominales mantengan la tensión durante todo el proceso.
5. Aumente la intensidad de manera apropiada
Al realizar ejercicios de los músculos abdominales, cuando el cuerpo se adapta a este estado de ejercicio, puede aumentar adecuadamente el peso, el número de grupos, el número de grupos, o acortar el tiempo de descanso entre grupos, y realizar ejercicios de los músculos abdominales con soporte de peso para evitar la los músculos abdominales se adapten.
6. La formación debe ser integral
Al hacer ejercicios abdominales, no solo entrenes una parte de los músculos abdominales. Son los músculos abdominales superiores e inferiores, como el recto del abdomen, el oblicuo externo, el oblicuo interno y el transverso del abdomen. Deben ejercitarse los músculos superficiales y profundos, para que los músculos abdominales ejercitados sean más hermosos y perfectos.
7. No se deben ignorar los ejercicios de calentamiento.
De hecho, no importa qué tipo de entrenamiento físico, necesita hacer suficientes ejercicios de calentamiento. El calentamiento no solo puede ayudar a prevenir la tensión muscular, sino que también hace que los músculos se muevan más rápido, entren en el estado de ejercicio y mejoren el efecto del ejercicio.
8. Dieta equilibrada
Durante el ejercicio de los músculos abdominales, evite los alimentos fritos, grasosos y el alcohol; Evite comer en exceso, coma más frutas y verduras, alimentos ricos en proteínas y fibra, y asegure una nutrición equilibrada, así como otras partes del cuerpo.
9. Se recomienda que las personas obesas pierdan grasa primero.
Si tiene sobrepeso, el exceso de grasa en el abdomen cubrirá sus músculos abdominales. Por ejemplo, los músculos de los luchadores de sumo están en realidad más desarrollados que los de la gente común, pero debido a la gran cantidad de grasa, no pueden saberlo. Además, si tiene demasiada grasa abdominal, cargará demasiado peso y es posible que no pueda ejercitar los músculos abdominales.
Por lo tanto, las personas con exceso de grasa abdominal deben realizar ejercicio aeróbico para eliminar el exceso de grasa abdominal, o ambos, antes de comenzar el ejercicio de los músculos abdominales. Para esta supuesta persona con sobrepeso, el estándar es que la tasa de grasa corporal sea superior al 15%. Esta grasa cubrirá los músculos abdominales que se han ejercitado, por lo que necesita perder grasa antes de practicar los músculos abdominales.
Después de leer este artículo, ¿comprende estos detalles?
Hora de publicación: Jun-19-2021