En los entrenamientos, lo que más temo es no ser incapaz de persistir, sino estar lesionado.
Y los lugares donde es más probable que se lesionen los músculos no son más que esos.
· ¿En qué circunstancias es más probable que se tense? ·
Se ha descubierto que es más probable que los músculos se tensen cuando se contraen activamente (se ejercen conscientemente); Además, es más probable que se lesionen las contracciones excéntricas que las centrípetas.
Contracción excéntrica
Bajo la influencia de la fuerza externa, las fibras musculares se estiran por la fuerza externa de manera controlada;
Generalmente común al correr, saltar y aterrizar, amortiguar la gravedad, etc.
Contracción excéntrica
En el proceso de contracción excéntrica, se reduce el consumo de oxígeno de las fibras musculares, se reduce la actividad mioeléctrica, los músculos no ejercen mucha fuerza y, naturalmente, es fácil de tensar.
Además, los músculos que no están activos, fatigados y sobrecargados pueden causar tensiones fácilmente.
· ¿Qué partes son más propensas a tensarse? ·
❶La parte posterior del muslo
En primer lugar, los tendones de la corva en la parte posterior del muslo deben ser los que se tensan con mayor facilidad, especialmente al correr y saltar.
Hemos dicho que los músculos se tensan más fácilmente cuando se contraen excéntricamente.
Además, los estudios han encontrado que múltiples grupos de músculos articulares que abarcan dos o más, es decir, articulaciones dobles y articulaciones múltiples, tienen más probabilidades de sufrir tensiones.
Los isquiotibiales no solo conectan las dos articulaciones, sino que también realizan una contracción excéntrica al correr y, al caer, pueden soportar hasta 2-8 veces el peso corporal. Naturalmente, es fácil lesionarse.
Para evitar la tensión en la parte posterior del muslo, debe fortalecer el entrenamiento de los músculos isquiotibiales en la vida diaria, para tener una mejor producción de potencia al resistir la carga.
¿Por qué se tensa la parte posterior del muslo?
Al correr hacia el suelo, los músculos de la espalda de los muslos realizan una contracción excéntrica y los músculos no ejercen mucha fuerza. Si los isquiotibiales no son lo suficientemente fuertes, se tensarán ...
⚠ Fortalece los grupos musculares relacionados, presta atención a la amortiguación de las rodillas.
❷ Tendón de la pantorrilla
Las distensiones o incluso las roturas de los tendones de la pantorrilla son problemas comunes que encuentran los deportes de pelota y los entusiastas del atletismo. Kobe, Liu Xiang, etc., tuvieron que ser suspendidos debido a una rotura del tendón de Aquiles.
Kobe. Ruptura del tendón de Aquiles de grado 3
La lesión del tendón tiene mucho que ver con la fatiga muscular. En términos generales, los atletas de pista y campo y los jugadores de baloncesto estirarán y contraerán repetidamente el tendón de Aquiles cuando se detengan y salten repentinamente durante el ejercicio.
Sin embargo, esta lesión crónica a largo plazo conducirá a la calcificación del tendón de Aquiles, lo que debilita directamente la fuerza del tendón de Aquiles, y es fácil que se rompa repentinamente la próxima vez que se tire con fuerza.
Además, es más probable que el tendón lesionado se tense durante el próximo ejercicio, por lo que la fuerza del tendón se debilitará cada vez más.
¿Por qué se lesionan los tendones de la pantorrilla?
Durante el ejercicio, el tendón está en un estado de estiramiento y contracción durante mucho tiempo, y la fatiga muscular causa daño crónico, debilita la fuerza del tendón y es más probable que se lesione.
⚠ No permita que los tendones se fatigan demasiado
❸ Músculos romboides de la parte superior de la espalda, músculos del manguito rotador
En climas fríos, los más propensos a la distensión muscular se producen principalmente en los músculos romboides de la parte superior de la espalda y la escápula elevadora, que generalmente son causados por un calentamiento insuficiente antes del ejercicio.
Todo el mundo sabe que el calentamiento antes del ejercicio juega un papel importante en la prevención de la distensión muscular y en la mejora del rendimiento deportivo.
Muchas personas usan correr como método de calentamiento, y correr solo puede mover las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, pero no calienta los músculos de la parte superior del cuerpo.
Correr no puede calentar bien los músculos de la parte superior del cuerpo.
La viscoelasticidad de los músculos de la parte superior del cuerpo no ha cambiado, la fricción entre las moléculas del sarcoplasma sigue siendo muy grande, los músculos tienen alta viscosidad, poca elasticidad y elasticidad y, naturalmente, es fácil lesionarse durante la práctica de deportes.
¿Por qué se tensan los músculos de los hombros y la espalda?
Ejercicio en clima frío, calentamiento inadecuado o calentamiento en el lugar equivocado (se debe ejercitar el hombro pero se mueven las piernas), el tejido muscular tiene alta viscosidad y baja elasticidad, y es más probable que se lesione.
⚠ Antes del ejercicio, concéntrese en el área objetivo y caliente completamente
❹Luz lumbar y erector de la columna
En la vida diaria, la ocurrencia más probable es la distensión del músculo espinal erector de la espalda baja, comúnmente conocida como cintura intermitente, especialmente cuando se inclina para cargar objetos pesados.
Usted piensa que inclinarse para tirar de objetos pesados definitivamente necesitará usar los músculos de la espalda que mantienen la postura normal de la columna para contraerse y ejercer fuerza. Y si está sosteniendo algo más pesado y los músculos de la espalda baja no tienen suficiente fuerza, por supuesto que será difícil de ver ...
Por lo tanto, cuando transporte objetos pesados, primero debe ponerse en cuclillas y enderezar la espalda con la espalda. Luego, use la fuerza de sus piernas para levantar los objetos pesados del suelo. En este momento, la espalda y las extremidades superiores no cambian de posición, lo que puede proteger mejor los músculos lumbares.
Hora de publicación: Aug-11-2021