Las acciones de colocación de supergrupos de uso común, queman grasa y dan forma al mismo tiempo

NO.1
Súper grupo de pecho y espalda

Press de banca con mancuernas

Si tu gimnasio
El peso de la mancuerna es suficiente
(Un par de mancuernas deben tener al menos peso)
Luego, la trayectoria del press de banca con mancuernas.
De hecho, es más adecuado para el crecimiento del músculo pectoral.
Una serie de 10 repeticiones sin descanso.
Dominadas

Use un agarre de derecha amplio para hacer todo el proceso
Barbilla sobre la barra
Asegúrese de no "asentir" en la parte superior
Agotamiento cada vez
Descansa unos 2 minutos después del entrenamiento.

NO.2
Pierna Super Grupo
Sentadilla con barra

Sentadilla completa
El grupo más grande es el 80% del peso final.
Haz el estándar 10 veces en cada grupo.
Levantamiento de talón de pie con mancuernas

Puede sostener mancuernas o barras para llevar pesas.
Repite 20 veces
Descansa unos 2 minutos después del entrenamiento.

NUMERO 3
Hombro Super Grupo

Press con mancuernas de pie

Levanta las muñecas y mantén la espalda recta
Centrarse en el músculo deltoides
No uses tu espalda o diagonalmente
Una serie de 10 repeticiones sin descanso.
Levantamiento lateral con mancuernas

Será mejor que no mantenga los codos a 90 grados
Pero más recto
El ángulo del codo es de unos 120 grados.
Es el levantamiento lateral de todo el brazo.
Repite 15 veces
Descansa unos 2 minutos después del entrenamiento.

NO. 4
Arm Super Group

Flexión y extensión del brazo con barra en decúbito supino

La pluma es perpendicular al suelo.
Con los codos y los hombros mirando hacia adelante, concéntrate en los tríceps.
No pese demasiado
La clave es garantizar la calidad de la acción.
10 veces sin descanso después de la práctica
Curl con barra

No sacudas demasiado tu cuerpo
Pero puede afectar el peso pesado cuando sea necesario.
La punta del codo es una mejor opción.
Mantenga sus brazos cerca de su cuerpo, no avance
Puedes retroceder un poco
Practica más cabezas cortas y ensancha las dos cabezas
10 veces, descansa 2 minutos después de practicar.

NUMERO 5
Fortalecimiento de los músculos abdominales
Estiramiento abdominal de rodillas

Puedes hacerlo para cada grupo primero
Si siento que puedo soportarlo
Repite otra vez
Esta formación se puede realizar cada dos días.
Es la forma correcta de reducir la grasa y desarrollar músculo.