En cuanto al fitness, el consejo más escuchado es: Después del fitness, debemos expandirnos y dejarnos desarrollar plenamente.
Hay muchos tipos de ejercicios de estiramiento. Hoy te enseñaré 15 métodos básicos. Llévatelos a casa según tus necesidades.
1. Sostenga la pared, mantenga los talones en el suelo, estire las piernas y mantenga las piernas delgadas estiradas durante 20. Repita con la otra pierna.
2. Muslos-lado frontal-cuádriceps: una mano sostiene la pared y un pie agarra, la otra mano agarra el pie agarrando o cambiando el pie para conectar la espalda, comprender la sensación de ser arrastrado por la parte delantera del muslo y mantener la pierna repite durante 20 segundos. . Tenga cuidado de no balancearse durante el estiramiento y también puede acostarse boca abajo o de costado.
3. Parte posterior del muslo:
Es una prensa de piernas, todo el mundo lo hace. . Se puede conectar: haz dos movimientos, el primero es presionar el movimiento con la mano, mantenerlo durante 20 segundos y luego hacer el siguiente movimiento.
4. Usa tu izquierda para sentir el codo izquierdo y gira tu derecha hacia el lado izquierdo de tu cuerpo para presionar, siente la sensación de tirar de tu pierna derecha y gira tu cintura hacia la derecha al mismo tiempo, mira la cintura lateral estirada , mantenga presionado durante 2 segundos, reemplace y repita estas dos acciones.
5. Brazo-tríceps: Levantar la cabeza con una mano, acercar el delgado antebrazo a la parte superior del brazo, agarrar el codo con la otra mano y tirar de él hacia Yin, mantener durante 20 segundos, cambiar de lado y repetir. Conviértase en estiramiento del dorsal ancho.
6. Brazo-bíceps y músculos deltoides:
Inclínese, recostándose en la alfombra, inclinándose hacia atrás y sosteniéndola con ambas manos y con Kuankuan. Preste atención al método de sujeción, con el dedo hacia atrás. Mantenga durante 20 segundos.
Si lo estira demasiado, se convierte en un músculo deltoides.
7. Pecho: Busque un marco de puerta o un soporte fijo, sostenga el codo con una mano e inclínelo o párese. Ligeramente, a la altura de los hombros, inclínate hacia adelante para sentir la sensación de ser apreciado. Mantenga durante 20 segundos y repita. .
8 .: Encuentra un soporte frente a frente, sostén este pilar con tus manos, a la altura de tu cintura, el cuerpo parece una curva, y luego hacia atrás. Cambie de lado después de sostenerlo durante 20 segundos. La acción también estira la parte posterior del músculo deltoides.
9. Coloca tus músculos abdominales sobre la colchoneta, apuntala tu cuerpo con las manos, inclínate hacia arriba, provocando la sensación de estirar tu abdomen, y mantenlo así durante 20 segundos.
10. Músculos abdominales: como si estuvieras acostado boca arriba, empuja con fuerza a ambos niños y un lado y repite en la otra dirección después de 20.
Hora de publicación: Jul-27-2021